產后做好鍛煉 骨盆底很健康

??懷孕的時候,那么準媽咪的的骨盆底需要承受子宮的重量,所以這部分區域的肌肉會衰弱。所以在產后,新媽媽們要進行一些骨盆里的鍛煉,以免出現尿失禁等問題。

??1.進行骨盆底鍛煉的原因

??在懷孕期間,慢慢長大的寶寶會給骨盆底增加很多的重量,進而導致該區域的肌肉變弱,有時產后會惡化,尿失禁。這是由于骨盆底的肌肉力量變弱,導致無法完全的閉合尿路,尿液泄漏,當打噴嚏或大笑時會尤其的明顯。

??骨盆底變弱同樣會嚴重降低性敏感性,并且導致后期的子宮下垂等問題。因此,為了防止這些事情的發生,在懷孕期間鍛煉骨盆底是非常值得的。此外,當骨盆底足夠強壯時,還可以使生產的第二階段更快速的進行,從而使生產時間更短,收縮更有效。

??2.如何進行骨盆底鍛煉

??在進行鍛煉時,你首先需要找到骨盆底肌肉。當找到以后,你需要進行快速以及緩慢兩種收縮(有時又叫凱格爾運動),以達到最大限度的鍛煉效果??焖俚氖湛s鍛煉可以有助于改善“緊張”的反應,從而降低產后失禁的可能,而緩慢收縮則有助于建立起該區域整體的力量。

??· 緩慢骨盆底運動:在進行緩慢運動時,你需要提高骨盆底直到有擠壓的感覺,然后保持這種收縮,保證整個過程的舒適。在重復時,完全放松骨盆底是非常重要的。起初,可能你僅能維持幾秒鐘,但隨著鍛煉的進行,你應該保證時間維持在10秒。

??· 快速骨盆底運動:在進行快速運動時,你需要快速的放松和收縮骨盆底。同樣地,在重復時,你應該完全放松骨盆底。

??3.何時進行骨盆底鍛煉

??一般建議進行的時間越早越好,并且明確每天進行3套快速和緩慢收縮運動。不過幸運的是,一旦你掌握了技巧,可以隨時隨地進行,沒有人會知道??赡苄枰M行幾個月后才能看到效果,記住,堅持就是勝利。

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