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新媽減肥壓力大 飲食生活要規律

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     新媽媽減肥并不容易,但是循序漸進加上正確的方法終會有效果,期間,你需要對抗“吃”這個本能,但是對抗并不意味著完全的“壓抑”,你需要健康又規律的吃,再加上適當的鍛煉,你的好身材就會離你不遠了哦!

??1、帶著你的嬰兒車

??你是不是感覺自己一點兒都沒有時間做鍛煉?沒關系,你可以在你和寶寶都在的時候擠時間運動起來哦!帶寶寶出來散步時,推著嬰兒車也是一個很好地鍛煉,先從平路開始然后慢慢開始在斜坡上推,不斷的增加力度,這樣你的全身都可以得到鍛煉。

??但是推車也要有技巧的哦!推車時你需要一次邁一個大步然后腿別收,上身開始彎腰知道與地面平行,然后再收回,聽起來奇怪但一定要堅持哦!

??2、寶寶睡得時候你也睡

??睡得少容易胖,所以如果在平時你的寶寶把你攪得睡不了的話,寶寶睡得時候你就不要做其他事了,充分利用這個時間來補眠。因為疲勞會讓你吃得多,尤其是對重油重糖的東西會特別渴望,所以充足的睡眠是保持身材的關鍵。

??以下推薦一些簡單易學的動作讓你減減脂肪,但是你需要用護帶保護自己:

??1.平躺在床上,慢慢的抬起左手和右腳,讓兩個都與地面保持垂直,讓后再同樣抬起另外兩個。

??2.筆直的靠在墻上,然后慢慢抬起你的左大腿,讓它與地面平行,然后再是右大腿。

??3.知道母乳喂養的好處

??3、盡量母乳喂養

??在母乳喂養時每天都需要消耗300千焦的熱量,這不僅對寶寶好對你身體里營養成分的循環也是好事。但是如果長期母乳喂養,缺鈣就在所難免,適當吃一些含鈣高的食物無傷大雅,生菜或者奶酪都可以。

??4、用紅盤子盛飯

??用紅盤子控制你的飯量。你的大腦會對紅色做出反應,那就是“停!”,另外一個餐間能夠就是不要用勺子,因為我們通常把勺子當鏟子來用,這樣一勺一大口飯就會輕松輕松下肚。而且用盤子不要用碗也可以,終極方法就是用不常用的那只手夾菜。

??5、不要過度節食

??這對寶寶和自己都不好,突然的減少卡路里的攝入量會榨干你的精力。如果你當時在用母乳喂養的話,你的母乳就會減少并且母乳的質量(營養成分含量就會大大下降)。所以不要操之過急,用健康飲食的方法來減肥,每天不要超過攝入1800千焦的卡路里,但如果你照顧了寶寶一天就要多攝入500千焦的卡路里。

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