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產前瑜伽,孕媽何時出動為宜?

本文Tag標簽:生活習慣/保健??

  產前瑜伽是分娩準備的最佳方式,如果你想要保持健康苗條的身材,可以考慮做產前瑜伽,可以使孕期輕松無煩惱。那么什么時候做產前瑜伽才是最佳的時期呢?應該選擇什么類型的產前瑜伽呢?看看下面的具體內容吧!

  產前瑜伽:保護健康的多種方式

  懷孕期間,產前瑜伽有多種保護健康的方式,通常包括呼吸練習、緩慢伸展、姿勢練習、放松練習。這些運動方式有助于孕婦做好分娩前的準備工作,同時能促進寶寶的健康成長。很大程度上,這些方式不會有什么危險,并且有益于孕婦和寶寶的健康。

  每天練習瑜伽的益處

  每天練習產前瑜伽能夠促進睡眠,減緩壓力,增加分娩時的肌肉收縮性和忍耐力,減輕妊娠并發癥(如下背疼痛、惡心嘔吐、頭暈頭疼、呼吸急促等)。

  何時開始時間最佳?

  根據英國最大瑜伽機構BWY的建議,在懷孕中期,也就是14周后,開始練習瑜伽最合適。雖然你提前練習也不會對你的身體產生傷害,但是如果你之前沒有練習過瑜伽,那么建議你從最基本的放松和呼吸練習開始。如果你懷的是試管受精嬰兒,最好等到20周以后再開始。

  應該選擇什么類型的瑜伽?

  根據不同的環境和姿勢,可供選擇的瑜伽類型不計其數。但是有些瑜伽姿勢也許會增加早期流產的可能性,或者導致暈倒、惡心、頭暈的癥狀。因此,建議你咨詢專業的瑜伽教練,讓他來幫你選擇適合孕期練習的安全型瑜伽。

  剛開始練習時,要保持柔慢的動作,并及時調整姿勢,使得與你的孕期階段一致。此外,要量力而行,超出肢體承受范圍的動作是非常危險的。需時刻謹記,瑜伽的姿勢是緩慢伸展,不是過度拉伸。如果你身體感覺到不適,建議你立刻停止練習。

  孕期的危險瑜伽包括姿勢或放松技巧練習,如16周后的仰臥、倒姿、下腰、扭腰,還包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸練習,以及可能導致拉傷的伸展練習。練習產前瑜伽時,待產媽媽應穿寬松舒服的衣服,且需是淺色的、天然纖維材質的。

  如果你沒有充足的時間每天參加瑜伽練習課,每周練1到2次也是可以的??梢宰稍兡愕蔫べそ叹?,看看有哪些姿勢或者動作技巧可以在日常中練習,不用額外騰出時間的。然而,大多數瑜伽專家會建議你每天都練習,每天花半個小時做呼吸練習、舒緩姿勢練習就足夠了。

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